Postul intermitent a devenit o metodă populară pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății generale. Această practică presupune alternarea perioadelor de alimentație cu cele de post. Deși există mai multe tipuri de intermittent fasting, una dintre cele mai flexibile și sustenabile variante este postul de 10 ore de alimentație și 14 ore de post (10/14). Această abordare mai puțin restrictivă are o aderentă mai mare și poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este o metodă de alimentație care alternează între perioadele de post și cele de consum alimentar. Scopul principal este de a oferi corpului o pauză de la digestie, permițându-i să se concentreze pe alte procese, cum ar fi repararea celulară și arderea grăsimilor. Există mai multe metode de post intermitent, inclusiv postul 16/8 (16 ore de post și 8 ore de alimentație), 18/6 ( 18 ore de post și 6 ore de alimentație), varianta de 2/5 zile ( 2 zile de post si 5 zile de alimentatie), însă aceste variante nu pot fi urmate o perioada îndelungată de timp, deoarece nu au aderență.

De ce metoda 10/14 este mai sustenabilă?

Metoda 10/14 presupune o fereastră de 10 ore în care poți consuma alimente, urmată de 14 ore de post. Această abordare mai flexibilă are avantaje care o fac mai ușor de urmat pe termen lung:

• Mai puțin restrictivă: spre deosebire de metodele mai stricte, cum ar fi 16/8, 18/6 metoda 10/14 îți permite să te bucuri de trei mese și eventual doua gustări în fiecare zi. Acest lucru reduce senzația de privare și face planificarea meselor mult mai simplă.
• Ușor de integrat în rutina zilnică: majoritatea oamenilor pot ajusta ușor programul de masă pentru a se încadra în fereastra de 10 ore. De exemplu, dacă începi să mănânci la 8 dimineața, ultima masă poate fi la 6 seara.
• Flexibilitate socială: Cu o fereastră de alimentație mai largă, este mai ușor să participi la evenimente sociale sau mese cu prietenii și familia fără a te simți constrâns de un program strict.
• Beneficii de sănătate: chiar și cu o perioadă de post mai scurtă, corpul poate beneficia de scădere în greutate, accelerarea metabolismului, îmbunătățirea sensibilității la insulină, scăderea inflamației și stimularea proceselor de reparare celulară.

Cum să începi cu metoda 10/14?

Iată câțiva pași de bază pentru a te ajuta să te adaptezi:

• Stabilește-ți o fereastră de alimentație: Alege o perioadă de 10 ore care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață. De exemplu, poți opta pentru 8:00 – 18:00 sau 9:00 – 19:00.
• Planifică mese echilibrate: asigură-te că mesele tale sunt nutritive și echilibrate, incluzând proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și o varietate de legume și fructe.
• Hidratează-te: bea suficientă apă pe parcursul zilei și în perioada de post pentru a te menține hidratat.
• Ascultă-ți corpul: dacă te simți foarte flămând sau obosit, ajustează-ți fereastra de alimentație sau calitatea meselor pentru a răspunde nevoilor corpului tău.

În concluzie, postul intermitent nu trebuie să fie o abordare rigidă și dificilă. Metoda 10/14 oferă o alternativă mai flexibilă și sustenabilă, care poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Cu o planificare adecvată și atenție la nevoile corpului, poți beneficia de avantajele acestei metode fără constrângeri.