Bolile cardiovasculare continuă să fie principala cauză de deces la nivel global, însă multe dintre ele pot fi prevenite prin schimbări simple în stilul de viață – în special prin alimentație. Iată cum poți susține sănătatea inimii prin ceea ce pui în farfurie:
Alege grăsimi bune
Nu toate grăsimile sunt nocive. Cele nesaturate, precum uleiul de măsline extra virgin, avocado, pește gras (somon, sardine, macrou) sau nuci, ajută la scăderea inflamației și susțin funcționarea vaselor de sânge. În special, omega-3 are efecte antiinflamatorii și poate reduce riscul de aritmii și trigliceride crescute.
Include antioxidanți zilnic
Fructele de pădure, legumele cu frunze verzi și alte alimente bogate în antioxidanți ajută la combaterea stresului oxidativ, un proces care poate deteriora vasele de sânge. Aceste alimente contribuie la menținerea elasticității arterelor și reduc inflamația.
Mizează pe fibre
Fibrele, în special cele solubile (din ovăz, leguminoase, mere, citrice), contribuie la scăderea colesterolului „rău” (LDL). Cele insolubile (din cereale integrale, semințe, nuci) îmbunătățesc digestia și reduc inflamația intestinală.
Nu uita de nuci și semințe
Nucile, migdalele, semințele de in și chia sunt adevărate surse de grăsimi sănătoase, proteine și magneziu. Consumul regulat susține tensiunea arterială normală, crește colesterolul „bun” (HDL) și reduce riscul de boli de inimă.
Introdu leguminoasele în meniul săptămânal
Fasolea, lintea, năutul sau soia sunt bogate în proteine vegetale, fibre și minerale. Ajută la reglarea glicemiei, reduc colesterolul și scad tensiunea arterială – toate benefice pentru inimă.
Redu sarea și zahărul adăugat
Un consum mare de sodiu favorizează hipertensiunea, iar zahărul adăugat este asociat cu obezitate și sindrom metabolic – factori importanți în apariția bolilor cardiovasculare. Înlocuiește sarea cu ierburi aromatice și evită alimentele ultraprocesate.
Adoptarea unei alimentații echilibrate, bogată în nutrienți, grăsimi sănătoase și alimente neprocesate este un pas esențial în prevenirea bolilor de inimă. Iar atunci când alimentația corectă este însoțită de mișcare zilnică și renunțarea la obiceiuri nocive, ai toate șansele să-ți menții inima sănătoasă pentru ani buni.
